不用胳膊有氧运动有哪些(练手臂是有氧运动还是无氧运动)

除了提到的几种运动，还可以做蛙跳立定跳远原地高抬腿跑步地面或台阶上俯卧撑交叉脚原地跨台阶等不需要任何器材的有氧运动只要主动想做有氧运动锻炼身体，那么就能够找到或采用多种不用任何器材的运动方式；所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力耐力和新陈。

在这个心率下脂肪消耗远远多于糖分消耗，故没有手臂有氧运动有氧运动肯定会瘦肌肉的，所以如果体型胖的话建议先做有氧运动再练肌肉，如果身材消瘦的话不要做有氧，直接锻炼肌肉；也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简单来说，是指任何富韵律性的运动，其 运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心率之75%至85%是不是“有氧运动。

深蹲要求双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲通过这种办法，能够消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部和臀部肌肉力量的训练独木舟式扭腰 身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手；你好，你好，运动有很多种，经常运动的人体质总是要强于不运动的人大概有许多人喜欢有氧运动 运动有很多种，经常运动的人体质总是要强于不运动的人大概有许多人喜欢有氧运动 有氧运动除了大多数人说熟知的跑步外。

常见的有氧运动项目有步行慢跑滑冰游泳骑自行车打太极拳跳健身舞做韵律操等等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续，时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有；有氧运动是指运动时间较长约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，是持续5分钟以上还有余力的运动有氧运动首选游泳，每周3~4次，每次30~60分钟游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能。

每小时消耗的卡路里约500或以上越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动攀岩 每小时消耗的卡路里约550周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情；锻炼一下上肢力量~每天举举哑铃，做做仰卧起坐~等腿好了，在全方位运动下。

3俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个是锻炼手臂肌肉和力量的好方式4仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地；步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，跳健身舞，级韵律操，球类运动等等。

3跳绳 户外跳绳是一个非常经典的有氧训练之一，如果我们不想跑步的话，那么也可以利用户外跳绳来代替跑步的这项运动，而且最重要的是这项运动我们一个人就可以进行，并且不需要太大的空间，不过我们需要注意的是，想要达到；跳绳对付肥胖预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性。

还有游泳骑自行车等都属于有氧运动，有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式；性别和需求来进行动作编排，具有改善体质塑造体型陶冶情操等多重功效需要注意的是每一次有氧运动的时间最好控制在2060分钟，其中包括运动前510分钟热身运动频率最好为每周进行35次的运动，但不要运动过度。

五踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的。