运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有喝茶游泳慢跑健身操跳。
运动减肥的正确方法是1应该遵循的原则是减肥的运动时间需要循序渐进很多人想要通过运动来减肥，但往往都会一开始就给自己定下一个目标，其实这个目标有可能是不适合很多人为了能够快速的减肥，从一开始就给自己过大的。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有喝茶游泳慢跑健身操跳。
运动减肥的正确方法是1应该遵循的原则是减肥的运动时间需要循序渐进很多人想要通过运动来减肥，但往往都会一开始就给自己定下一个目标，其实这个目标有可能是不适合很多人为了能够快速的减肥，从一开始就给自己过大的。
减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议1控制热卡摄入多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食2多喝水，少喝碳酸饮料3远离各种酒类。
每天10分钟凳上收腹运动可减小肚子 如何预防小肚腩呢其实很简单，每天完成10分钟的凳上收腹，就会有很好的塑身效果坐在凳子的边缘，身体后倾，用半个臀部“坐”在凳子上，两腿交叠，左脚搭在右脚上，双手扶住凳子的后。
6改善睡眠，慢跑过后，睡得更香7放松身心，愉悦精神均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快慢跑运动减肥方法的技巧 1慢跑其实最重要的是坚持！这。
1坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量。
运动减肥最有效最安全的方法，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围那么什么样的运动最有利于减肥呢就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑1500～3000。
您好很高兴为您解答减肥运动一般包括抗阻运动有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用具体分析如下回答1抗阻运动抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌塑体提高身体的。
1、1坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量。
2、运动减肥最有效最安全的方法，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围那么什么样的运动最有利于减肥呢就运动项目的选择来说，一般可选运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑1500～3000。
3、您好很高兴为您解答减肥运动一般包括抗阻运动有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用具体分析如下回答1抗阻运动抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌塑体提高身体的。
选择合适自己的减肥方法对效果很重要，如果选择适合自己的减肥方法呢，接下来就告诉您：
肥胖的原因和危害：
肥胖的原因很多，诸如遗传因素、不良的饮食习惯、睡眠习惯、内分泌系统疾病、以及某些激素类药物等等。过度肥胖不仅加重了心脏的负担，还可引起高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛风等等一系列疾病，对身体健康影响极大。
常用的减肥方式：不外乎运动减肥、饥饿疗法、药物疗法和外科手术疗法。
其实最合适的治疗方法是运动，这种方法对任何人都合适，而且没有其他毒副作用，适合于所有要减肥的朋友；
夏季最快减肥方法1：认清易胖食物
因为每个人的体质都不同，因此食物对身体的影响也有出入。有些人说喝水都会长肉，有些却怎么吃都不见胖。因此根据自身身型和体质，精确地选择适合自己瘦身的食物，促进新陈代谢，让身体消耗更多的热量，将体内的废物排出，体重自然会减轻啦。
夏季最快减肥方法2：晚上8点后不吃食物
无论是正在减肥还是已经成功减肥的MM们，晚饭尽量在8点钱完成。因为蛋白质会在晚上8店后急剧增加，如果不能及时消化体内的物质，那么就会造成脂肪堆积，赘肉就这么长出来了。有些经常熬夜的MM要忍住嘴馋，吃宵夜可是很容易发胖的呢。
1、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
2、大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
1、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
你好，很高兴回答你这个问题。
你是偏向于运动减肥，还是节食减肥？
所谓「运动减肥」，就是通过「力量训练」+「有氧训练」，然后通过「合理的饮食计划」，进行减脂减肥的一种方式。
运动减肥是目前来说最安全、最有效、也是最不容易反弹的减肥方式，我们通过「能量守恒定律」，计算出自己每日的总代谢和总摄入，然后根据自己的训练情况来安排自己的饮食，并且制造「热量缺口」。
所谓「节食减肥」，节食减肥本身就是非常不健康的，因为它对于我们身体的伤害性是比较大的。并且，它减掉的并不是我们身体内的脂肪，而是我们体内的「水分」和「肌肉」，减掉水分意味着节食减肥非常容易反弹，而减掉肌肉意味着我们的「基础代谢」将会降低。
减肥首先要知道导致肥胖的原因：
1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量
2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。
3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。
4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。
5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。
走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。