正确的跑步减肥方法是掌握慢跑的正确姿势控制好跑步时间跑步时放松注意坚持等等，具体如下1控制运动时间 对于初步减肥或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动不宜超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的。
5跑步时要慢下来很多人认为燃脂跑得越快，效果越好其实完全不是这样跑步减肥的方法虽然消耗的热量比较多，但是如果不注意，可能会导致小腿肌肉大量增加，可能会导致小腿变粗而且需要注意的是，跑步30分钟后脂肪会开始。
跑步可以起到减肥的作用，但是不健康的运动可能会导致体重增加，对身体造成伤害你要正确运动，这样才能有好的减肥效果，分享正确的跑步减肥方法1首先，我们需要提到运行时间的选择最好早上跑步，跑步前不能吃东西这是。
【莫墨护肤】13个细节守住女人年龄秘密，不要光靠跑步来减肥
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引导语：年龄对女人来说非常重要，每个女人都想隐藏自己的年龄，可是很多时候，年龄都是写在女人的脸上的。相信女人们都想知道如何才能守住自己的年龄秘密。下面就让莫墨告诉亲们吧。
【饮食篇】
1、减少盐分摄入 盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。
然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？
所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！
那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！
减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。
我个人的减肥方法是练跳绳，一次跳10分钟左右（报道说跳绳10分钟=慢跑30分钟）还是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿变粗。跳绳的好处颇多，首先跳绳是一个强度颇高的有氧运动，占地小，没有地方限制，随时都可以跳，而且还能锻炼你的手臂、肩膀的肌肉，其实我个人倒是觉得，跳绳累的不是腿，而是手。
简单一算，原地1000步顶多也就是10分钟的事，强度不高很容易坚持。但这样真能达到减肥效果吗？
如果以最乐观的态度来看，是对减肥有帮助的。因为身体经历了一个状态的改变，虽然运动强度不高减肥效果不强，但运动就有益就能有所帮助。
运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说，就是不小的强度，甚至无法达成的，坚持下去就会产生有益的效果。
减肥每天跑多少公里
对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。
不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。
减肥每天跑多久胜于跑多远
其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：跑步减肥，怎么只瘦腿和胳膊？
也许是你跑的姿势的原因，腹部没有收紧核心不发力所以腹部没有瘦只瘦了胳膊和腿，需要瘦腹部可以局部练习或者调整正确姿势阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）跑步只瘦腿和胳膊的原因
2）应该如何瘦其他部位
一、跑步只瘦腿和胳膊的原因
跑步减肥你说你只瘦了腿和手臂，那也许是因为你发力点不对
跑步得正确姿势
跑步虽然是最常见的锻炼方式，跑步正确姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来
谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微
当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。
首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实。这就意味着我们想要瘦，那就只能是全身范围的瘦，而并不能做到局部的瘦。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的。
谢谢邀请
做为私人教练给您一些建义和意见。
在这里给大家讲讲跑步减脂的优点和缺点。
首先跑步可以增加我们的心肺能力。并且提高自身的协调性。同样也会减掉我们的脂肪。
缺点(重点)：如果你体重基数比较大。如220多斤以上。不推荐用跑步减脂。对膝关节压力太大。同样跑步不光跑掉的是你的脂肪也会跑掉你的肌肉。肌肉掉了。代谢就会降低。 代谢降低一吃又胖回来。这就是跑步减脂反弹的原因。所以减脂减肥成功并不反弹的方法就是把有氧训练和无氧训练结合起来。肌肉含量一高我们自身的代谢就会越高。减的也就越快。即使减肥成功后不再训练了。你的反弹周期也会越长。 这就是肌肉的好处。同样让你的身体更加有力量更加紧实。漂亮。女士不要认为你会练的非常的强壮。这根本不可能。凭你自己的运动能力给你20年也不会很强壮的。因为男女身体的激素是不一样的。所以想减肥成功必须加入阻抗训练。把肌肉含量增加起来。